jak ułożyć plan

Na czczo ćwiczenie to zły pomysł. Dużo łatwiej o palenie mięśni. Co do samego autora popatrz na inne tematy w tym dziale. Poczytaj posty podwieszone i artykuły o odżywianiu i będziesz mniej więcej wiedział jak poprawnie ułożyć plan.

[...] ciekawa dlaczego powinno się zaczynać od ACT? Sama trenuję od początku splitem i ta forma mi odpowiada. ACT może być kłopotliwy w domu, bo jednak obejmuje maszyny. Więc jak to pogodzić? No i czy zakładacie, że trening obwodowy jest przezaczony dla osób które zaczynają ćwiczyć siłowo, czy dla osób, które w ogóle zaczynają się ruszać? W moim [...]

[...] bedzie wykorzystac oba modele klatka i najszerszy czworogłowe i dwuglowe ud i łydki barki i reszta plecow rece i brzuch, przedramiona w połaczeniach sserii proponuje raczej jako pierwsze ćwiczenie wstawiac na grupe ciągnącą- choc nie jest to jakąs absolutna regula. jesli zas chodzi o dobór obciażen to myśle, ze jak zaniżysz o 10-20% w stosunku [...]

chciałbym kształtowac sylwetke w kierunku załączonego zdjecia 1. jak mam sobie ulożyc plan ćwiczen ? Dzień 1) Klatka +triceps Dzień 2) Plecy + biceps Dzień 4) Nogi Dzień 5) Barki Dzień 6) -- 2. jakas dieta ? 3. stosowac jakies odżywki ? z góry dzieki na odpowiedzi. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4bbb3b5b94d04a25b611f006effed495.jpg

mógłyby ktos wyjasnic jak najlepiej ulozyc plan cwiczen fbw ?

[...] jednoracz z przodu stojac . unoszenie hantelek bokiem siedzac podciaganie hantelek tylem siedzac w opadzie Brzuch Mniej wiecej tak by to mialo byc wypisz jeszcze dokladnie sprzet jakim dysponujesz to cos dostosujemy. Ten trening tez dokladniej serie, powtorzenia, i jakie rezultaty??? Zmieniony przez - Ahmed12 w dniu 2011-08-30 13:35:01

kedarski to nie dzial od planow/diety, wiec trzymajmy sie tematyki. plan z dupy, bo nie ma treningu nog. NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Przygotowanie Do Diety http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! [...]

[...] i na efekty nie narzeka, a tak wogule ułozyć plan z progresem i sama hantlą to prawie niewykonalne, co do obwodów, nie maiłem po nich żadnych efektów, wg. split jest jak najbardziej na miejscu btw, powtórzń i tak nie ma sensu rozpisywać bo kazdy sam sobie odpowie czy lepiej działa na niego 20,15,czy 5powt, ja rozpisałem tylko ilosc serii [...]

[...] że ja nie trenuje już od 2 lat tylko gram rekreacyjnie tak najczęściej 2 razy w tygodniu. To radzisz mi żebym wykonywał ten plan co podał wojtek a podasz mi jeszcze może link do całego twojego pstu na ten temat tego treningu ? A jeszcze jak z dietą ? co mam robić jak ułożyć najlepiej taką co ma się najczęściej to w domu . Proszę o podpowiedź .

wiec czy bys mogl mi ulozyc plan? bo ja sie zbytnio nie znam na tym :) z gory dzieki jak co:)

Trening klatki jest beznadziejny dlatego i klatka wygląda jak wygląda. Musisz ułożyć plan na nią na nowo

Ale tu jest tylke postów że głowa mała nie mógł by mi ktoś ułożyć plan treningu i diete jak wszystko moge napisac co i jak.

dobra to dziękuwa f***master, dał bym soga ale nie mam abonamentu. Za to jak w przyszłym roku będę odbierał puchar i nagrodę Mistera Olimpia to wspomne że pomagałeś mi ułożyc plan

Znam to co tu przeczytam, co napiszecie, i co znajomi po fachu powiedzą :) trzeba będzie tylko ułożyć plan treningowy jak mówisz i tyyyć. to dopiero wyzwanie. No i jeszcze urozmaicić diete, no i trzeba bedzie zmienic jak dojda odzywki i treningi prawda ?

[...] zawsze mozna sobie do pojemnika ryza i cyca zapakowac a rano o******lisz se platki owsiane z mlekiej i to ladnie wchodzi do tej kanapki bo mokre drugie sniadanie tez se jakies machniesz Poczytaj o diecie: - http://www.sfd.pl/temat173140/ - robimy mase fakty nie mity - http://www.sfd.pl/temat176738/ -przykladowe diety [...]

Chcesz konkretów - kup sobie trening + dietę, ostatnio w promocji = 69zł. ale wystarczyło dać ankietę działu jak każdy inny człowiek i ronnie pewnie by już dawno nakierował. na jakiej podstawie ktoś ma ci ułożyć plan (pomijając że tutaj robi się korekty a nie układa plany od 0) skoro nic o tobie ani o twojej wcześniejszej "karierze" w sporcie nie [...]

Witam nie mam pojęcia jak ułożyc własny plan ćwiczeń ;/ Mam ok 100+kg obciążenia Mój wiek 19lat waga 61/2 kg wzrost 167cm Mięśnie mam bo ćwiczę ale mój trening jest taki że robię pompki ,brzuszki i na bica ćwiczę i tyle i to robię co 2 dzień ,3x w tygodniu .. Więc proszę pomóżcie coś

Masz 18 lat i ważysz 53kg?? 1.Sam musisz ułożyć plan nikt ci w tym nie pomoże my możemy tylko go ocenic 2.jak chcesz rzeżbic jak niemasz co rzeżbić

[...] ale radziłbym ci żebyś robił je mniejszym obciążeniem chyba że nie dajesz rady... Na plecy nie dałeś nic, później będziesz miał z tym problem. Dodaj unoszenie tułowia i jak możesz to wiosłowanie sztangielką. Poczytaj trochę więcej bo przeczytałeś tylko 3 posty. Odsyłam do lektury: [...]

Trochę mnie źle zrozumiałem, nie chodziło o to żeby zająć się tym zawodowo. Tylko po prostu poświęcić temu jak najwięcej czasu. Ale skoro FBW uważacie za lepsze na początek, to postaram się ułożyć plan do tego. Tylko jak tutaj jest z ćwiczeniami,proste ćwiczenia i nie dużo podobnie jak w HST?